Оптимальная кардионагрузка

Полезно активизировать кровообращение хотя бы раз в день на 10 -20 мин, это может быть бег, всякий фитнесс, интенсивные упражнения и прочие кардионагрузки. Максимальный пульс для себя рассчитайте по формуле 

Максимальный Пульс(100%) = 205.8 - (0.685 * Возраст)

По таблице выберите подходящий процент.
Например для возраста 50 лет максимальный пульс 172 удара в минуту. Берем из таблицы "легкое усилие" 65%(то что улучшает выносливость и сжигает жир) для этого процента получается 172*(60/100) = 112 удара в минуту, этого пульса и придерживаемся.